点击数：1521

随赵老师学习太极拳体会

-----邓晖

参加赵老师老架一路精品课学习一段时间了，跟老师学习了许多，对太极拳也有了新的体会和认识。虽然知道自己的水平还差很远，不过，将近期所学写下来，不仅是一个记录，也能帮助自己更清晰地理解太极，为今后一段时间的练习指明方向。

以下是最近所学的记录和一点体会，请老师指正。

一、身法要求：

（一）头领:头领是为了让身体中正，不前趴，不下压，也是保持脊柱拉直，拉伸的方法。

（二）身正：身体要中正，不能东倒西歪，原因，应该是让脊椎保持中正。

（三）含胸：微微内收膻中穴即可，更多是意念上内收一点，而不是收到后背都弓出去。含胸应该是为了身体的合劲，也保持身体的一种放松。

（四）塌腰：下塌整体腰的一圈，应该是下坠，下沉的感觉。下沉腰的时候，同时保持腰部肌肉的放松。腰是身体上下的中间部分，是贯通上下的枢纽。腰就像高速公路的收费站，不能堵，堵了就上下不通，气血不达。

（五）沉胯：意识上是向下坐凳子，上身保持中正，头上领，尾椎向下内收一点，就像是放松坐凳子一样的感觉。这个下沉，与头的上领形成上下的对拉劲，在身体中正的前提下，保持脊椎的充分拉伸，在移动重心，左右转动身体的过程中，完成对脊椎的充分拉伸和运动。

这里，多想一点，沉，不仅是胯，还要多去意识丹田的下沉，鼓胀，练习长久后，会使气血运行通畅，达到强身健体的功效。

（六）圆裆：是为了更好的开胯，开胯是为了更大限度地拉抻和放松。圆裆的方法，主要是在练习的过程中，注意膝盖与脚尖对正，基本上就可以做到圆裆。而且，膝盖与脚尖的对正，也是防止膝盖受伤，使身体向下的力，从腿的后面直接下沉到脚下，膝盖不受力。

（七）脚实：脚要踩实，每一步，每一个重心，都要关注。实脚要完全踩实，找到向下的劲。虚腿蹬长，向实腿方向帮助劲力的运行。总之，脚下实，是为了扎稳步伐，练习下盘功夫的牢固。

以上这些身法的要求，是身体上下劲的要求。总结：在身体保持中正的前提下，上下对拉，拔长，上轻下重，上领下沉。

以下是左右的身法要求：

（八）松肩沉肘：松肩，沉肘是为了把劲尽量放出去，放长放远放松。肩紧，肘架都无法使劲力或气血，顺畅地到达梢节。

二、呼吸

开为呼，收为吸，上为吸，下为呼，转关吸，发力呼。在初学时，如果无法体会，就先自然呼吸，至少做到定式时呼就好。

三、阴阳

体会不深，一点点感受，写下来请老师指点。

实为阳，虚为阴，所有的动作，都是实与虚，阳与阴之间的转换。腿上好理解，手上的阴阳，应该是走在前面的手为阳为主，后面相随的为阴为辅。

四、合劲

身体从上到下分三节。头为上节，身体为中间，腿脚为下节。上下相合，要先知道身体这三节。还要知道人体大的关节，肩肘手，胯膝脚。初学要知道肩与胯合，肘与膝合，手与脚合。各关节之间也可以相合，如左右手相合，左右脚相合，其它应该也一样，只是现在练不到，想不到，顾不上。这就当作一个概念先体会着，以后慢慢再请教老师，学习，练习。

所谓合，从赵老师课上理解的一点是：动作转关或走化前，先用沉去合，一边沉一边合，合住再走，用这样的方法去练习，假以时日，合劲会慢慢练到身上的。

五、沉劲

沉劲，要做到松沉，不能整个身体都压下去的沉。上下对拉，上领下沉，沉到丹田，沉到脚下，左右放松，沉到肩，沉到肘，劲放到手。

六、放松：

放松是习练太极至始至终的要求。只有放松，劲才能到达全身各处，气血才能畅通无阻，达到强身健体的目的。我目前能想到，去练的松，是松肩，松肘，松背，松腰，松胯，松膝。不过，离练到真正的放松，还差的很远，只是想到，去练而已。所有的松，想到：松沉，松长，松开。尽力体会身体各部分松紧的相配合，有紧有松，有实有虚，相互转化。

天津市总馆咨询电话:13920493217   022-27428878

网址：www.tjtjq.com

地址：南开区宾水西道天津体育馆(大馆)二楼红票区

宝坻分馆咨询电话：29246655///13602112168