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学习体会

-----陈学海

今年有幸参加赵国仁老师主讲陈氏太极拳老架一路精品班的学习，他对太极拳的拳理拳法及套路的讲解示范，使我们对陈氏太极拳的招势复杂多变有了比较系统的了解。在课上经常讲练太极拳首先理解身体中正。练拳时百会领起，心清目明，身体中正，气血畅通，含胸松柔，满腔是空；蹋腰敛臀，气畅下行，开裆贵圆，根固枝荣，腹实心虚，中气贯通。练拳不可急欲求成，慢柔出细活，功夫长进快，全凭慢、柔、松。通过系统的学习对老架一路有了全新的认识，行拳走架有了很大提高。借此机会谈谈学习体会和感受。

1、站桩是太极拳练好太极拳基础。站桩的作用是增强对太极拳的整体认识。我们习练一段时间后发现行拳中上身不不灵活奏感差、招式学到但发力软弱无力等现象。是因为腿部支撑力不足，需要经常做马步桩、混元桩、定式桩练习，腰腿有功夫，上身就轻灵，手臂就越放松，脚下生根行拳走架将太极拳的灵巧流畅的特点就能体现出来。
　　2、松静圆活是练好太极拳的关键和基本方法，对于其它要领的掌握起着一定的保障作用。松，体松，是要保持全身肌肉关节韧带和内脏都处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。太极拳的松是舒松，不是松软无力，而是在自然活动稳定状况下，使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。但是，头部虚领顶劲和脊柱要保持自然正直，才能使躯干与四肢舒松自然的活动。总的来说，该松的一定要松开，该紧的部位也要保持自然状态，按照动作要求，务使姿势正确。

　　静，是心静。在练拳时思想上尽量排除一切杂念，无论简单动作或复杂动作，也不论姿势高低，心理上总须保持安静状态，使精神贯注到每个动作当中，这样就能使大脑思维专一，使局部单一动作引起的精神疲劳得到缓解和消除。由于利用意识引导动作，从而使呼吸变得均匀修长，使意识、动作、呼吸三者密切结合。取得全身上下内外兼顾的锻炼效果。

　　圆活，是指行拳时要自然，衔接合顺。臂部不仅要保持自然弯曲，下肢也要保持自然弯曲，重心稳定，似展非展，曲中求直，使动作圆活不滞。在动作要领上要特别注意以腰脊带动四肢活动，体会转臂悬腕，松肩垂肘。练到姿势优美处，恰似杨柳摆春风。

3、虚领顶劲，太极拳对头部姿势的要求是自然上顶，头颈随着身体的位置方向而转换。拳经讲，“满身轻利顶头悬”，就是要头部领起，周身关节放松，防止颈部肌肉硬直。

 4、含胸拔背，太极拳要领说“含胸拔背”，意即行拳过程中，要避免胸部外挺，但也不要过分内缩。背部肌肉要随着两臂的伸展，尽量舒展开，同时，胸部肌肉也要自然放松，这就有了含胸的意思，背也有了拔的形态，从而免除了胸肋间的紧张，呼吸调节自然。

 5、松肩垂肘，太极拳要求松肩垂肘，肩与肘两个关节要放松，并有意识的向下垂沉，伸展应适度。如果手过度的向前引伸，容易把臂拉直，达不到松肩垂肘的要求。过分屈肘，又忽略了向前延伸，形成夹肘现象。动作时，肩肘部要保持一定的弧度，这样才能做到连绵不断，松而不懈，稳而不僵。

 6、腰为主宰，太极拳要求身体中正安舒，要做到这一点，腰部起着至关 重要的作用。拳经讲，腰为轴，刻刻留意在腰际。说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化、调整和稳定重心，起着非常重要的作用。

 7、步随身换，太极拳步法的进退变换和周身稳定，两腿起着决定性作用。因此，要求腿部动作要正确、灵活、稳当。练习时应注意重心移动，脚的放置，腿的弯曲和步幅的大小等。总的来说，腿部活动要求松胯屈膝，两脚轻起轻落。前进时，脚跟先着地，后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，先动脚尖、脚掌，后动脚跟，逐渐落实。行拳移动重心时，应该在脚朝前踏实后，膝盖与脚尖应保持方向一致，膝盖不能超过脚趾，后坐步时，注意腰、胯、膝放松，尾闾骨尽可能与脚跟相垂直。

以上通过学习的收获和体会，也是给自己提出习练要求，如有不妥之处，请各位老师及拳友批评指正。

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