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“欲左先右”“逢转必沉”之“偷步”缠丝-公开课小悟

                                                                                      张学岗     

2016阳春三月，为更好的传播太极文化，普惠全市太极爱好者，恩师赵国仁与国仁太极俱乐部各位教练，秉承开放、分享的理念，为各位太极爱好者奉献了一堂又一堂的精彩公开课，期间各位教练对太极拳的发展历史、拳法理论、缠丝、技击要领的精彩论述、点评、斧正，屡屡获得满堂彩，虽是公开课，其含金量不亚于精品课，听者意犹未尽，而本人亦在此中对缠丝劲的练法小有收获，解除了多年练拳的一些疑惑，总结如下，望师父与各位教练批评指正。

缠丝劲是太极拳中最基本、最核心的技术，是太极拳推手技击无往不胜的法宝，可谓是太极拳的灵魂。《陈鑫太极拳类分类语录》云："打太极拳须明缠丝劲"，"缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿，表现在躯干是旋腰转脊，表现在上肢是旋腕转膀”。

但是，缠丝劲却最难练，本人习练太极多年，也参加过很多次缠丝劲的学习，但一直不得要领，缠丝劲的动作复杂，对全身要求一动无有不动，在重心转换中完成连贯的旋腰转脊，旋踝转膝等动作，对上肢、躯干、下肢的配合、协调程度要求很高，因此对何时转换重心、何时旋腰转脊、何时旋踝转腿，总拿捏不准，每次练习当中浑身别扭，练缠丝是最痛苦的事情，经常请教完师父、教练，当时感觉理解了，但过一段时间练习，依然故我，还是一头雾水。

在3月26、27日的公开课中，有幸先后两天再次听到赵宾宾教练和师父详细讲解的缠丝劲的动作要领，及公开课上的手把手的动作纠正，对缠丝劲突然有种豁然开朗的感觉，像是揭开了蒙在缠丝劲上的面纱，不再惧怕缠丝劲的练习，再练缠丝劲的时候不再那么别扭，同时，在老架一路的套路练习中，也逐渐注意到缠丝劲的一些要领和应用，使得整套动作比之前顺畅了很多，别扭的程度降低了很多。

根据师父和赵宾宾教练的讲解，作为太极拳的初级练习者，通俗的说，缠丝劲的要点如下（个人理解，可能有偏差）：

1. 缠丝劲的动作可以简单分为手及手臂的转动（即旋腕转膀），重心的移动（即旋踝转腿）、腰的转动（即旋腰转脊）三个部分；

2. 手动的位置分为上下动和平动两种动作：手动为上下动时配合的是重心的移动，手动为平行动时配合的是腰转；

3. 重心移动在前，腰转在后，可以简单理解为重心先到位，然后再转腰；

4. 重心的移动由非承重腿的松胯、委中穴领劲屈膝完成；

5. 缠丝劲的完整动作顺序为：以懒扎衣定势为起势，手动上下动，重心后移，完成重心移动；手动平动，完成腰转；手动过中心线为上下动，重心后移，完成重心移动，手动平动，完成腰转；手动到位，下行为上下动，重心后移，完成重心转移，如此周而复始，形成连绵的缠丝运动。

6. 身不动，手不发。虽然上述步骤中描述手动在前，但太极拳的力从地起，生于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。

按照这些通俗的讲解，公开课之后再细心揣摩，突然想起了平时师父、教练一直讲解的一些要领，如手动过中心线，手动在左侧，身体左转，重心后（右）移，完成重心移动，不正是欲左先右，欲右先左之理？重心移动中的松胯、屈膝，不正是“逢转必沉”的一个”沉”字即可轻松完成？重心后移，即身体的朝向与重心的移动有背离、对开趋势，正是师父、教练经常讲的技击中的“偷步”，在不知不觉中完成重心的转化、形成八面支撑之势？再比如老架一路中的斜行、击地锤两个动作中，看似身体后转、双手后捋时，重心却前移，也是“欲前先后”的“偷步”？因此，缠丝又可总结为“欲左先右”“逢转必沉”之“偷步”缠丝，初练时，按这种“偷步”的原则，重心的转换似乎容易一些，贯穿到套路练习之中，重心的转换似乎能更清晰一些，个人体会，套路的连贯性比之前有所改善，之前重心转化别扭之处得到较大改善。

总之，感谢公开课，感恩师父和各位教练的真诚付出，以上是个人的一点体会和收获，当然，以上说法也仅限于初级的练习者，此举更是抛砖引玉，错误之处，请师父和各位教练、拳友多多批评指正！

春暖花开，正是健身好时节，周六、日的公开课正在火热进行中，期待各位拳友参与，共舞太极，共话太极！

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