点击数：2462

慢悠悠的太极拳到底在练啥？

资料来自网络，张学岗（陈诚刚）搜集整理。

一说起太极拳，人们脑海里面马上浮现出公园里、街道边，一群老头老太慢慢悠悠的操练的情景，于是太极拳又被戏称为老人拳，年轻人习练太极拳，往往被人耻笑和不理解，那玩意晃晃悠悠的，都是老人干的事，学那玩意能干啥？能健身吗？能打人吗？

今儿个，咱们就来谈谈太极拳到底在练啥？

首先，太极拳能不能打？答案是肯定的，太极拳不但能打，而且很能打！

世人得闻太极拳，是从杨氏太极拳杨露禅“杨无敌”开始的， 之前太极拳只隐秘的在陈家沟陈姓家族内秘传，从不外传，世人难得闻其真面目，1840年左右，杨露蝉自温县陈家沟学拳艺成后，每在擂台上与别家武者较量，出手即见红，一响必成功，遂被誉为打遍京城"杨无敌"，光绪皇帝的老师翁龢和大学士观其精妙的武艺后大加赞赏：“杨进退神速、虚实莫测、身似猿猴、手如运球，犹太极浑圆一体也。” 而书赠对联“手捧太极震寰宇，胸怀绝技压群英”相祝贺，自此，太极拳从民间武术登上了华夏武术的大雅殿堂，成为国粹。

再说近现代的，陈发科公（1887-1957），于一九二八年受邀到北京传拳，他以“挨着何处何处击，将人击出不见形”的高超技艺受到北平武术界的叹服，从而改变了“谁知豫北陈家技，却赖冀南杨氏传”，开创了“不意陈君标异帜，缠丝劲势特刚强”的新时代，使得有300多年历史只流传在陈家沟一隅之地、一姓之众的陈氏太极拳走出了陈家沟，如今在海内外遍地开花！

那读者问了，就凭这慢悠悠的太极拳就能打人？就能“天下无敌”？

错了，这问话就错了，拳术有练法和打法之分，您看到的慢悠悠的动作，只是太极拳的练法！您没看到过太极拳的用法和打法！一般来说，拳术的练法是古代道士、大夫用来锻健身、养生的法门，你看五禽戏、八段锦，用来养生是极好的，但是能用来打人么？拳术的打法是战场上杀敌杀出来的格斗技巧。但是只有练法没有打法，就是身体养得再好，也不能快速杀敌；而只有打法没有练法，人很容易练垮，永远体会不到拳术进阶神明的奥妙！所谓“练武不练功，到老一场空”！

因此太极拳练法慢悠悠，打法快如电！“挨着何处何处击，将人击出不见形！”

那读者又问了，那慢悠悠的太极拳能练啥？到底在练啥？

要看太极拳练什么，还是先看看太极拳的名称：太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

有的拳师认为太极拳的练有三练：

练气：炼精化气、练气化神，炼神还虚；练形：易筋、易骨、易髓；练意：六阳之手、足、腰、腿、脊椎、头与六阴之心、意、气、神、五脏、经络之意合。

怎么练？

“入门需口授”，按师父、教练的指导循序渐进，“由招熟而懂劲，由懂劲而进阶神明”；坚持去练，“出家如初，成佛有余”！

读者说了，这太深奥了，太难理解了！

好吧，用点现代运动科学的术语，来解释一下慢悠悠的太极拳练什么！

首先，太极拳属于有氧运动，心率保持在150次/分钟左右，此时血液供给心肌足够的氧气，能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，其运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

太极拳等有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢--营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。同时，长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

因此Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做太极拳等有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也非常适宜做此类有氧运动。爱美的减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

有氧运动对于白领阶层的脑力劳动者更是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的特殊功效。

再有，太极拳除了中低强度的有氧运动之外，还有窜蹦跳跃、采列肘靠等高强度发力动作，加之辅助性的大杆、太极球等器械力量练习，因此，太极拳是有氧运动与力量训练合二为一的运动方式，其健身、养生效果要远远大于单纯的快步走、慢跑等单纯的有氧运动！每习练一小时，可以增寿两小时以上！

为何说太极拳的有氧运动与力量训练结合是更好的健身、养生的运动方式呢？单纯的有氧运动可长时间提高心率，达到消耗热量的目的，但不能长时间地提高新陈代谢率；单纯的力量练习不能长时间提高心率，但可增加肌肉总量，提高人体新陈代谢率，使得人在休息时也能消耗更多的热量，这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是更好的运动方法的原因！

综上，看似慢悠悠的太极拳动作是太极拳的练法！太极拳练的是什么？练的是去病、健身、延年！练的是技击的厚重的基础！看似慢悠悠的太极拳，有大益处！借用拳馆里的一句话：

传承国粹精华，研习古老太极，分享健康人生！挖掘人生潜能，参悟阴阳玄机，培养浩然正气！欲求阴阳理，入我太极门！

天津市总馆咨询电话:13920493217   022-27428878

网址：www.tjtjq.com

地址：南开区宾水西道天津体育馆（大馆）二楼红票区

宝坻分馆咨询电话：29246655///13602112168