太极感悟

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浅谈关于太极拳松沉的体会

                                                                                             作者:于洪涛

跟随师父习练太极多年,但对于松沉的要求一直不得要领。在师父的多次言传身教下,加上自己慢慢的琢磨和实践,直到最近才有一些体会。在此过程中,产生了一种豁然开朗的喜悦,并由此进一步增加练习太极的热情。

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松沉是练习太极的最基本要求,但同时也是最高的要求。说它是最基本的要求,是因为在行拳过程中,如果不能放松,身体就会僵硬,就会运转不灵,达不到周身的协调一致;如果没有沉,就不能蓄上劲,就有偏向松散的倾向,太极拳独有的发力特点就体现不出来。体现在进攻上,就做不到快捷迅猛;体现在防守时,就会顾此失彼。所以,太极拳各门派都特别强调和注重放松二字。说它是最高的要求,是因为松沉功夫没有止境。拳谚云:“一层功夫一层松,松到如水方成功”,说的就是这个道理。

开始学习太极的时候,就听师父介绍练习太极的三个层次:“去僵求柔、柔中带刚,刚柔相济”。要达到“去僵求柔”的要求,就是要求全身放松。我们平时的工作、生活和一般体育锻炼的习惯,都是靠肌肉的收缩完成各种动作,而太极拳却要求在肌肉完全放松的条件下行拳走架,是与平时的习惯相反的。所以,看似简单的第一个层次,不下一番苦功也是达不到的。很多练习太极拳多年的人,由于练习不得法,也没有达到第一个层次。具体表现在挑肩架肘、弯腰凸臀、左右摇摆、横气填胸等。可以说,过不了松沉这一关,就不算入门。许多太极拳爱好者就是由于体会不到太极拳松沉后达到的境界,仅仅停留在太极操的层面徘徊不前,兴趣逐渐减弱而半途而废。

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关于松与沉的关系。所谓的松就是放松,沉就是下沉;松是前提沉是结果,只有松才能沉。所谓松沉,就是放松之中有向下沉坠的意思。周身内外上下除虚领顶劲、舌舐上腭和会阴上提外,其余各部位都要有在地心引力下向下放松沉坠之意,如沉肩坠肘、胸空腹实、气沉丹田、上虚下实等等。

师父平时教推手动作时,经常亲自示范,我也多次与师父搭手找感觉。每次接触到师傅的手臂时都感觉师父的一双手臂沉重如铁,但运转灵活自如、丝毫不见有任何肌肉紧张的状态,真如棉里裹铁一般,是一种松沉的体现。正是行家一伸手,便知有没有。

了解了松沉的含义及重要性以后,如何做到松沉呢?在师父多次指导、纠正下,自己反复琢磨,得出以下体会:

首先,要从思想意识上进行放松。松沉包含精神和肉体两个方面,只有精神上、意念上放松了,才能做到身体的放松。

其次,要循序渐进。开始时,在意念中保持神情放松及周身放松的整体要求下,可以在某一个阶段重点关注一个局部的放松,在达到一定放松效果后再关注另一个局部的放松。比如,先从头颈部放松开始,练习一个阶段后,过渡到肩肘部分,依次类推,逐步达到全身放松的要求。

第三,可以通过练习定式及太极拳浑元桩寻找松沉的感觉。由于太极定式及浑元桩的动作单一,而且是静止的,意念上容易入静,也可以较快地体会到松沉的感觉。通过一个阶段的练习,待这种感觉固化成一种习惯以后,在行拳走架的过程中就会慢慢体会到运动状态的松沉。

第四,在行拳走架的过程中反复修炼松沉的功夫。在行拳走架的过程中,要达到松沉的要求,还要注意以下几个方面:一是用意不用力,这个是太极拳的总体要求之一,只有牢记这一点,才能做到在走架的过程中不会出现拙力;二是一定到放慢速度,运劲如抽丝,虽动尤静。太极拳对周身各个部位的要求很多也很严格,只有慢练才能随时检查周身各个部位的状态;三是周身的各个部位要严格按照太极拳的要求做到位,具体的就是虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸塌腰、松胯、屈膝、圆裆等;四是重心转换时尤其要注意松胯;五是裆走后弧线。

总之,通过以上几个方面的练习,会逐步体验到松沉的感觉。对内,感觉重心更低更稳,重心的转换及上身的运转更加灵活,身体各部位有抻拔、舒展之意,又有似弹簧伸缩产生的弹性之力。对外,则初步体现太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点。

以上,是自己在练习的过程中对太极拳要求的松沉的粗浅体会。练习的还不够刻苦,距离老师的要求还有很长的距离。需要在以后多练习、多体会、多思考,也请师父多指教!

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