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浅谈关于太极拳松沉的体会

                                                                                             作者：于洪涛

跟随师父习练太极多年，但对于松沉的要求一直不得要领。在师父的多次言传身教下，加上自己慢慢的琢磨和实践，直到最近才有一些体会。在此过程中，产生了一种豁然开朗的喜悦，并由此进一步增加练习太极的热情。

松沉是练习太极的最基本要求，但同时也是最高的要求。说它是最基本的要求，是因为在行拳过程中，如果不能放松，身体就会僵硬，就会运转不灵，达不到周身的协调一致；如果没有沉，就不能蓄上劲，就有偏向松散的倾向，太极拳独有的发力特点就体现不出来。体现在进攻上，就做不到快捷迅猛；体现在防守时，就会顾此失彼。所以，太极拳各门派都特别强调和注重“放松”二字。说它是最高的要求，是因为松沉功夫没有止境。拳谚云：“一层功夫一层松，松到如水方成功”，说的就是这个道理。

开始学习太极的时候，就听师父介绍练习太极的三个层次：“去僵求柔、柔中带刚，刚柔相济”。要达到“去僵求柔”的要求，就是要求全身放松。我们平时的工作、生活和一般体育锻炼的习惯，都是靠肌肉的收缩完成各种动作，而太极拳却要求在肌肉完全放松的条件下行拳走架，是与平时的习惯相反的。所以，看似简单的第一个层次，不下一番苦功也是达不到的。很多练习太极拳多年的人，由于练习不得法，也没有达到第一个层次。具体表现在挑肩架肘、弯腰凸臀、左右摇摆、横气填胸等。可以说，过不了松沉这一关，就不算入门。许多太极拳爱好者就是由于体会不到太极拳松沉后达到的境界，仅仅停留在太极操的层面徘徊不前，兴趣逐渐减弱而半途而废。

关于松与沉的关系。所谓的松就是放松，沉就是下沉；松是前提沉是结果，只有松才能沉。所谓松沉，就是放松之中有向下沉坠的意思。周身内外上下除虚领顶劲、舌舐上腭和会阴上提外，其余各部位都要有在地心引力下向下放松沉坠之意，如沉肩坠肘、胸空腹实、气沉丹田、上虚下实等等。

师父平时教推手动作时，经常亲自示范，我也多次与师父搭手找感觉。每次接触到师傅的手臂时都感觉师父的一双手臂沉重如铁，但运转灵活自如、丝毫不见有任何肌肉紧张的状态，真如棉里裹铁一般，是一种松沉的体现。正是行家一伸手，便知有没有。

了解了松沉的含义及重要性以后，如何做到松沉呢？在师父多次指导、纠正下，自己反复琢磨，得出以下体会：

首先，要从思想意识上进行放松。松沉包含精神和肉体两个方面，只有精神上、意念上放松了，才能做到身体的放松。

其次，要循序渐进。开始时，在意念中保持神情放松及周身放松的整体要求下，可以在某一个阶段重点关注一个局部的放松，在达到一定放松效果后再关注另一个局部的放松。比如，先从头颈部放松开始，练习一个阶段后，过渡到肩肘部分，依次类推，逐步达到全身放松的要求。

第三，可以通过练习定式及太极拳浑元桩寻找松沉的感觉。由于太极定式及浑元桩的动作单一，而且是静止的，意念上容易入静，也可以较快地体会到松沉的感觉。通过一个阶段的练习，待这种感觉固化成一种习惯以后，在行拳走架的过程中就会慢慢体会到运动状态的松沉。

第四，在行拳走架的过程中反复修炼松沉的功夫。在行拳走架的过程中，要达到松沉的要求，还要注意以下几个方面：一是用意不用力，这个是太极拳的总体要求之一，只有牢记这一点，才能做到在走架的过程中不会出现拙力；二是一定到放慢速度，运劲如抽丝，虽动尤静。太极拳对周身各个部位的要求很多也很严格，只有慢练才能随时检查周身各个部位的状态；三是周身的各个部位要严格按照太极拳的要求做到位，具体的就是虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸塌腰、松胯、屈膝、圆裆等；四是重心转换时尤其要注意松胯；五是裆走后弧线。

总之，通过以上几个方面的练习，会逐步体验到松沉的感觉。对内，感觉重心更低更稳，重心的转换及上身的运转更加灵活，身体各部位有抻拔、舒展之意，又有似弹簧伸缩产生的弹性之力。对外，则初步体现太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点。

以上，是自己在练习的过程中对太极拳要求的松沉的粗浅体会。练习的还不够刻苦，距离老师的要求还有很长的距离。需要在以后多练习、多体会、多思考，也请师父多指教！

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