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放松是陈氏太极拳的灵魂  

张晋僖

         放松是陈氏太极拳独特的练习方法，其目的就是去僵求柔，积柔成刚，达到刚柔相济，周身一家。有的练拳者只知一味的练拳，不懂得什么叫放松？为什么要放松？习练多年找不到陈氏太极拳放松的真谛。岂不知，不知松，人体固有的僵劲、掘力就去不掉，不会松，就练不出陈氏太极拳的柔劲及灵敏，不懂松，就练不出陈氏太极拳无坚不摧的松活弹抖劲。因此，我根据恩师陈正雷大师的传授，谈谈我对陈氏太极拳放松的练法。

一、 做到练拳前心静放松。

    练拳前一定要做好各项准备，从预备开始，就要洗心涤虑，平心静气，排除杂念，物我两忘，创造一个放松的心态，用意念去想身体各个部位放松，可把身体分为头颈、胸背、腰胯、肩肘、掌指、膝脚等部位，从上到下用意念引导身体各部位放松，先想头部放松，再想胸背部放松，然后依次去想肩肘、掌指、腰胯、膝脚，最后达到放松。同时，再配合发音帮助放松更佳。先念“松”字音，继而转为念“送”字音，即由松字的一声，转为四声，念的声音不要大，转为“送”字音后要拉长念。“松”是一声，是刚音，在小五行里属中宫音，是走鼻音的，念“松”时随声上升，直冲头顶。转为四声的“送”音后，气随声自头下降至胸再到腹至脚。意念随声的升降从高层降到地下，把身体的僵劲、浊气全部送入地下，这样的放松效果非常好，此时开始练拳为最佳。

二、 做到重要部位的放松

    在静心慢练中，体悟重要部位肩、腰、胯、脚是否符合每招每式的松静、松柔和松沉。“松肩”要配合坠肘，有意识地向外引伸，让锁骨、前胸、后背逐渐拉开下沉，两臂如悬挂一样沉重。“松腰胯”就是腰腹整体向下放松，特别是命门穴至尾闾穴处，要有意识地如坐在凳子上的放松下沉，就能力贯脚下，下盘稳固。腰劲能否下贯，周身能否相合，上下能否相随，虚实能否转换皆在两胯，要刻刻留意两大腿根部保持空虚三角的放松，功久两胯，骨缝就会松开，松开则裆圆，裆圆则腰如轴承灵动自如，圆活无滞。如果胯不松而肩硬向下松，肋部和腹部肌肉受压，影响肋部、腹部肌肉的松弛下沉及膈肌的下降，气机升降功能就会不同程度地受影响，故在放松时要考虑肩与胯的整体放松下沉。脚是周身之根基，要做到落地生根，不能乱慌动，脚不松，全身都不会放松，双脚放松后，如植深大地，周身轻灵，由脚到手到头的升腾感，令人十分惬意。

三、 做到节节贯串的放松。

    把人体的四肢和躯干视为三节，三节之中各节又可分为三节，节节再分。即人体全身三节是：臂为梢节，躯干为中节，腿为根节；臂之三节：手为梢节，肘为中节，肩为根节；躯干之三节：头为梢节，腰为中节，腹为根节；腿之三节：足为梢节，膝为中节，胯为根节。各节之中又有穴窍，身三节三窍：祖窍穴是梢节窍，膻中穴是中节窍，神阙穴是根节窍；臂三节三窍：劳宫穴是梢节窍，曲池穴是中节窍，肩井穴是根节窍；腿三节三窍：涌泉穴是梢节窍，委中穴是中节窍，环跳学是根节窍。练拳时以中丹田为核心，做到内不动，外不动，以内催外由下而上，或由上而下，如水流动那样有序而动，要用意贯注窍穴。如想肩的肩井穴松开，久之肩井穴自然松开；意想肘的曲池穴松开，久之肘关节自然松开；意想胸的膻中穴松开，久之则胸自然松开；意想胯的环跳学松开，久之则胯关节自然松开等。以意想窍，循窍而行，日日贯注，则肌肉骨节自然张开分离，待练到一定时日，就会练出劲起于脚，主宰于腰，形于手指，而圆满浑厚的松活弹抖劲。

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