太极感悟

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太极拳练习中如何对治膝部疼痛

                                                              张兆伟
        在说练习太极拳中如何保护膝盖之前,先简述一下我学拳膝盖疼痛的经历。我是从2004年开始跟随赵国仁老师练习陈氏太极拳的,当时24岁正当年练拳时比较主动,看赵老师的拳架特别低,所以也是下功夫练低架。以前没接触过武术,平时的运动量不大,从直立行走变成每天半蹲着练习几个小时的太极拳,膝盖突然之间无法承受如此大的压力就开始疼了。这一疼就足足有半年之久,疼到什么程度呢?那时家里的卫生间还是那种蹲便式的,蹲下去再站起来需要抓着前面的水管才能起来。每次练拳都疼,但是我当时没当回事就坚持练。一般都是刚开始练习拳架的前面几个动作疼痛就慢慢减轻了,后面练时就不疼了。大概过了半年后,不知道什么时候膝盖就不疼了,架子也低了,可能是膝盖适应了吧。

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        后来这几年工作忙练拳的时间缩短了,很长一段时间膝盖都没疼过,偶尔有些轻微的酸疼感也很快就没事了。但是2017年开始练拳时右膝盖又开始疼,开始也没在意,可是这次连续疼了几个月也不见好,而且上下楼也疼,这开始引起我的注意了,我决定要解决膝盖疼的问题。
       这时我想起来师父赵国仁老师教拳中讲的几个要点,我刻意的改正,这期间师父又给我指导练拳中身法,经过近两个多月的调整现在膝盖已经不疼了。我总结了几个对治膝部疼痛的要点与大家分享,希望广大的太极拳爱好者能够有所收获,都能保护好膝盖、摆脱膝盖疼痛的困扰。

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对治膝部疼痛的要点
一、练拳前的热身准备
       练拳前最好要有充分的准备活动,如果时间不允许,也要扩胸、转腰、转膝、压腿等,不能一下就练拳,身体活动不开直接练拳很容易受伤,所以热身准备活动是必须要做的。
二、委中穴要用劲儿
       委中穴在膝盖的正后面,膝部弯曲的中心。重心在哪条腿,哪条腿的委中穴要用劲儿,用劲儿不是使僵劲儿,而是指重心在哪条腿时,要把思想意识放到哪条腿的委中穴上,有个思想意识就行了。这样膝盖就用上劲儿了,而且慢慢劲儿就到脚下了。
三、练拳中膝盖的位置
       不管是练拳中,还是站桩的时候膝盖都不能向外撇或向内蹩,膝盖正确的位置应该是与脚尖对照,不能超过脚尖。
四、身法对膝盖的影响
       身法的正确与否对膝盖有很大的影响,如果打拳时弯腰身体向前倾势必会对膝部造成压力损伤。因此要按照太极拳身法的要求练拳就不会损伤膝盖了,我师父在平时教拳纠正动作时经常强调不能撅屁股弯腰,要直腰、保持立身中正。松沉的时候要屁股往下坐,不能弯着腰撅着屁股移重心。
以上是我总结的对治膝部疼痛的几个要点,各位太极拳爱好者可以对照上面的这些方法调整自己练拳中的误区,慢慢的膝盖就会恢复健康,不是太极拳损伤膝盖,而是我们练拳的方法有误,希望大家掌握正确的练拳方法,希望太极拳为大家带来健康。

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