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我的太极缘之缠丝劲 

蔡志荣

作者近照

       这个话题困扰我很长一段时间了，迟迟不能下笔。总的感受是，缠丝劲是一种看似容易实则很难的一项运动。                                                     
       说它容易，是个人站那就能划拉；说它难，你想做到位，三招两晃，三五个月就想练会，那是不可能的。没有个三年五载，或者更长时间，想练到得心应手，圆润自如也是不可能的。但也不能因此畏难，只要坚持，持之以恒，总会有收获的，总会练得越来越有感觉，越来越舒服的。凡事不能急于求成，缠丝劲更是如此。
       自习练太极拳以来，教练一直强调缠丝劲的重要。开始不以为然，心想，这东西划拉划拉有什么用。所以教练带着练的时候就跟着练，教练看着练的时候，拧着脑瓜皮也练，教练不在的时候就偷懒了，把缠丝劲截过去，直接练老架一路，有时候 宁可练两三遍三五遍老架一路也不练缠丝劲。有时候甚至千方百计避开缠丝劲，电话铃声都觉得是个救星但随着时间的延长，加之教练的再三强调，反复讲解，率先垂范，潜移默化的受些影响，逐渐认识到缠丝劲的重要：缠丝劲是基础，练不好缠丝劲，就练不好老架一路二路等套路。所以也有意识的加强缠丝劲的练习，教练在与不在，都认真练。  到底什么是缠丝劲？为什么那么重要？怎样正确练习呢？
       缠，绕也。缠绕即为走螺旋。不陈鑫讲：“拳者，缠法也。”“不懂缠丝劲，即不懂拳。”缠丝劲有很多种，但以顺缠和逆缠为基本缠丝劲。陈照奎先生讲过：“小指领劲大指合为顺缠丝，大指领劲小指开为逆缠丝。”
       这些东西说起来就不明白，练起来更不轻松，领悟起来就更难。每天打套路之前，一般练习这五种缠丝劲：单手正面缠丝，双手正面缠丝，双手后捋缠丝，单手侧面缠丝，双手侧面缠丝。比如我们练习五组缠丝劲，很难练到圆转自如。
一、单手正面缠丝。                   
       两脚开立，重心在右，右手打开于右腿上方，左手放在腰间。松肩，下沉，移重心。随着重心的移动，以腰为轴，带动右手臂顺缠。缠至胸前，再移重心，穿掌。然后以腰为轴，带动有手臂逆缠。缠至右腿上方，完成一个动作。以此循环往复，螺旋缠绕。一般做十六个左右，换方向。做单手正面缠丝需要注意的是：开步时注意扣脚，要有合劲；一定要松肩下沉移重心后再旋转，腰转带动手臂旋转，而腰转的前提是松胯，否则转不动，强转就会摘膝，久而久之，会损伤膝盖。再者，身体不能起伏，保持水平状态。其他几种缠丝劲也是如此。左右手缠至左右腿上方即可，不到或转过都不可以。我在习练过程中，有时忘了扣脚，有时手臂缠至半途，纠正后又转过了。经过教练的反复指正，才稍稍记住点儿要领。
二、双手正面缠丝。
       双手正面缠丝和单手正面缠丝练法一样。需要注意的是：松肩下沉松胯移重心，腰转带动手臂做顺缠逆缠，左右手一上一下，上逆下顺，上臂运行不能超过眉，，交替旋转缠绕，如此循环往复。做这个缠丝劲练习，速度要缓慢、匀速、轻柔。不能忽快忽慢，忽起忽落。腰部放松，身体保持中正。我做这个动作，有时身体前倾，不会松胯，动作脱节不匀速。经过教练的反复纠正，多多少少也记住些要领。
三、双手后捋缠丝。
       双手侧面缠丝紧承双手正面缠丝而来。松左胯重心左移，同时左手由胸前逆缠向左向后打开，右手顺缠向左向后至胸前，然后重心右移松右胯，右手逆缠向右向后打开，左手顺缠向右向后，如此循环缠绕。做这个动作需要注意的是，一定要先移重心松胯再旋转，一上一下，上顺下逆，由身体的一侧到另一侧，反复旋转缠绕。下方逆缠的手臂旋转打开时一定要缓慢打开。我做这个动作，曾经身体不直，不能以腰为轴旋转，手臂逆缠打开太快。经过教练的讲解，手把手的教，这个动作多少有点儿感觉了。
四、单手侧面缠丝。
       单手侧面缠丝就是单手在侧面划个立圆。起始动作跟单手正面缠丝一样，两脚开立，重心先在右。左手腰间，右手打开松右胯，向右向后弧线旋转，至不能转动为止，然后下沉，移重心，身体左转，带动右手小臂顺缠至右腿上方，左脚发力走后弧线穿右掌。如此循环十几次，再换方向做左手侧面缠丝。我做这个动作总是不得要领。不是重心移早了，就是手臂转过了，架肩了，要不就是穿掌是手转过劲了……多亏教练不厌其烦地指导，有时还是觉得做不到位，仍需加强练习。
五、双手侧面缠丝。
       这是五组缠丝中的最后一个。双脚四十五度前后开立，重心在右，双手与退对开。松肩下沉做前棚，右手棚至胸前，松左胯继续前棚，右脚发力，尾中穴处绷紧送劲，棚至左前方松肩下沉翻掌转腰，带动双手后捋至右腿上方，这样就完成一个双手后捋缠丝的动作。照此循环即可。然后换方向再做。这个动作要注意的是，前棚后捋一定要松胯转腰，双手有发麻发胀的感觉，身体不能前倾，要保持垂直中正。后退绷直送劲不好练，前棚后捋有时不到有时过了。这些动作要领，教练反复强调示范，有时还不能做到位，没办法，只能靠多练解决了。
       做缠丝劲的练习和练拳一样，要领就七个字：中正，整体，不用力。这七个字说起来轻飘飘的，但要做到位，实在不是件容易的事。但既然选择了这项运动，就不能知难而退，而要迎难而上。为什么呢？因为练缠丝劲的好处太多了。
       太极拳谱云：“缠丝劲发源于肾，处处皆有，衍溢于四肢之内，浸润于百骸之中，达四梢，通九窍，增长内劲无穷，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，气血流通，消化饮食，却病延年，皆缠丝劲之效力也”。
       太极拳有如此强大的强身健体的功效，怎样练习才能收到功效呢？陈鑫曾说：“理不明，延名师；路不清，访良友；理明路清，而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到。”
       就是说，练太极拳，练缠丝劲不能急于求成，要请教名师，与拳友一道切磋，再加上一天到晚的勤奋练习，不停的练习，自然而然就练会了，即所谓的功到自然成。

作者近照

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